Interview mit Heike Gross – babys10 Expertin für Schwangerschaftsyoga in München

 

Wann sollten werdende Mütter einen Termin für Schwangerschaftsyoga in München ausmachen?

Eine werdende Mutter kann ab der 13. SSW mit Yoga für Schwangere beginnen. Ab dann kann sie jederzeit bis zur Geburt an einem Kurs teilnehmen, vorausgesetzt es gibt keine medizinischen Einwände. Ich empfehle auch allen werdenden Müttern, so früh wie möglich einen Yogakurs für Schwangere zu besuchen. Je länger man übt, desto mehr kann man während der Schwangerschaft und der Geburt davon profitieren.

Zum Glück gibt es in München – ganz im Gegenteil zur Hebammensuche – keinen ganz so großen Mangel an Plätzen. Deshalb reicht es in der Regel aus, sich ein paar Wochen vor dem gewünschten Beginn um einen Platz zu kümmern. Bei geschlossenen Kursen, die auch von Krankenkassen bezuschusst werden, kann es dennoch ratsam sein, sich so früh wie möglich nach einem Yogakurs umzusehen. Manchmal müssen werdende Mütter sogar ein bis zwei Wochen warten, um mit Schwangerschaftsyoga in München beginnen zu können.

 

Was bewirkt Schwangerschaftsyoga?

Yoga für Schwangere wirkt auf verschiedenen Ebenen. Zum einen hilft es den Frauen während der Schwangerschaft so manche körperlichen Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern: Schmerzen im Rücken sowie im Nacken können abgebaut und Wasseransammlungen vor allem in den Beinen kann entgegengewirkt bzw. das Ausmaß gelindert werden. Die Verdauung wird angeregt und das Atemvolumen vergrößert sich.

Zum anderen wirkt Yoga für Schwangere auch auf seelischer Ebene: Das Wohlbefinden während der Schwangerschaft wird gesteigert und die Frauen werden zunehmend gelassener. Übungen aus dem Hatha-Yoga helfen dabei, sich tiefer zu entspannen, was wiederum bei Einschlafschwierigkeiten helfen kann. Ein Teil der Stunden besteht außerdem aus Übungen, die den Frauen dabei helfen sollen, ihren Körper und vor allem dessen Veränderungen besser wahrnehmen und akzeptieren zu können sowie die Verbindung zum Kind zu stärken bzw. aufzunehmen.

Auch als Vorbereitung für die Geburt ist Schwangerenyoga sehr gut geeignet. Es werden verschiedene Techniken erlernt, die dabei helfen können, während der Geburt des Kindes besser zu entspannen, loszulassen und den Geburtsvorgang angenehmer zu gestalten. Das Körpergefühl wird gestärkt, der Atem wird vertieft und zum Kind geleitet. Je nach Kursleiter/in werden zusätzlich spezielle Atemübungen für die Geburt mit in den Unterricht eingebaut. Das ist meiner Meinung nach auch sehr wichtig, da dieser Bereich aufgrund des Informationsbedarfs während der Geburtsvorbereitungskurse oft zu kurz kommt oder nicht lang bzw. nicht häufig genug geübt werden kann.

 

Worin unterscheidet sich normales Yoga von Schwangerschaftsyoga in München?

Ich definiere jetzt mal normales Yoga mit Hatha Yoga, da ich auch Hatha Yoga in München unterrichte und mir dadurch der Vergleich leichter fällt. Viele Asanas (Übungen), die in normalen Hatha Yoga Kursen geübt werden, sind während der Schwangerschaft tabu. Entweder weil sie der werdenden Mutter bzw. dem Baby schaden könnten oder schlichtweg wegen des immer größer werdenden Bauches nicht mehr geübt werden können. Bspw. sind dann Asanas in Bauchlage nicht mehr geeignet. Ich denke, das versteht sich von selbst ;-).

Des Weiteren sind Asanas, die die geraden Bauchmuskulatur belasten, während der Schwangerschaft nicht angebracht. Außerdem sollten Rückbeugen unterlassen werden. Beides hat einen negativen Einfluss auf eine mehr oder weniger große Rektusdiastase nach der Schwangerschaft. Vor allem Rückbeugen verstärken die Größe der Rektusdiastase und oft auch die Rückenschmerzen während und nach der Schwangerschaft. Das sind nur einige Beispiele.

Darüber hinaus ist die Zeit, in der Schwangere die Yogakurse besuchen, sehr begrenzt. Nämlich bis zu dem Zeitpunkt, in dem das Baby kommt. Das sind somit ein paar Wochen bis maximal 6 Monate. In normalen Yogakursen kann es sein, dass einem die Schüler/innen teilweise über Jahre hinweg treu bleiben. Das bedarf teilweise einer anderen Art des Unterrichtens und des Aufbaus eines Kurses.

Daneben sollte man beachten, dass es im Laufe der Schwangerschaft für die werdende Mutter immer beschwerlicher werden kann, in so manche Asana überhaupt noch reinzukommen. In normalen Kursen muss man in der Regel auf solche körperlichen Veränderungen der Schüler nicht achten.

 

Nach dem Schwangerschaftsyoga möchten viele Frauen in München auch mit Rückbildungsyoga beginnen. Worin liegt der Unterschied?

Der große Unterschied liegt darin, dass Yoga für Schwangere während der Schwangerschaft und Yoga zur Rückbildung nach der Geburt besucht werden kann. Während der Schwangerschaft liegt der Fokus des Yogakurses darin, die Frau auf die Geburt vorzubereiten und ihre Schwangerschaftsbeschwerden soweit wie möglich zu lindern. Es werden viele öffnende Übungen mit eingebaut, der Kontakt zum Baby im Bauch gesucht und alles ist etwas ruhiger und sinnlicher als während den Rückbildungskursen. Es gibt einige Asanas, die während des Schwangerschaftsyogas geübt, aber nicht in Rückbildungskursen durchgeführt werden. Auch andersherum gibt es einige Asanas in Rückbildungskursen, die für das Schwangerschaftsyoga nicht unbedingt Sinn machen.

Während des Yogas zur Rückbildung geht es vor allem darum, den Körper der jungen Mutter darin zu unterstützen, dass sich alles, was sich während der Schwangerschaft verändert hat, wieder soweit wie möglich „zurückzubilden“ und den Körper wieder „zu schließen“. Dabei liegt der Fokus vor allem auf dem Beckenboden, der während der ca. 40 Wochen der Schwangerschaft einiges an Gewicht tragen musste, durch die hormonelle Umstellung weicher und bei einer vaginalen Geburt maximal gedehnt worden ist. Der Beckenboden muss aber auch nach einem Kaiserschnitt trainiert werden.

Daneben gilt es den Rumpf wieder zu stärken und – falls vorhanden – die Rektusdiastase zu schließen. Während der Schwangerschaft wird der Bauch stark gedehnt und die Bauchmuskeln müssen auseinanderweichen, um dem Kind Platz zum Wachsen zu verschaffen. Dadurch entsteht eine Lücke in der Bauchdecke (die sogenannte Rektusdiastase), was zu großen Problemen in der Rumpfstabilität und häufig zu weiteren Rückenschmerzen und/oder einem Gefühl von weniger Halt führen kann. Und natürlich dürfen Übungen für den Schulter-Nackenbereich nicht fehlen. Yoga während der Rückbildung ist dafür sehr gut geeignet.

Neben all den körperlichen Aspekten gilt aber auch weiterhin, die Frauen darin zu unterstützen, ihr Körpergefühl und ihre Gelassenheit zu stärken. Außerdem fördert die eine Stunde Rückbildungsyoga in der Woche ein wenig die Entspannung der frischgebackenen Mamis, damit sie wieder gestärkter ins Familienleben zurückkehren können.

 

Was ist das Witzigste/Seltsamste, das je in deinem Yogakurs passiert ist?

Eine schwangere Frau war bei mir im Rückbildungsyoga und meinte am Ende in der ersten Stunde, dass sie glaubt, im falschen Kurs gelandet zu sein, da sie ja in der 8. Woche schwanger sei und hier nur junge Mütter wären. Meine Rückbildungskurse sind geschlossene Kurse, die nur mit vorheriger Anmeldung und Zahlung besucht werden können. Nach einer vaginalen Entbindung kann damit acht Wochen nach Geburt begonnen werden.

Als ich sie nach der Stunde ansprach, warum sie sich überhaupt für diesen Kurs angemeldet habe, meinte die Teilnehmerin, sie sei davon ausgegangen, sie könne ab der 8. SSW anfangen, um etwas für ihren Rücken zu tun, der ja bereits wehtun würde. Ich war kurz etwas perplex, da mir in den bisher 6 Jahren, in denen ich u.a. Schwangerschaftsyoga in München unterrichte, diese Verwechselung noch nie untergekommen ist. Für sie war “Rückbildung” ein Ausdruck dafür, um etwas gegen Rückenschmerzen zu tun und sie dachte, man kann in der 8. SSW damit anfangen…

 

Welches kinderfreundliche Cafe oder Restaurant in München empfiehlst du jüngeren Müttern mit ihren Babys?

Die meisten meiner Schülerinnen und auch Freundinnen holen sich einen Coffee to go und setzen sich dann mit ihren Babys an einen Spielplatz oder gehen spazieren. Wenn man sich doch einmal in ein Café setzen möchte, dann finde ich das Café Bambini in der Marktstraße 7 sehr schön. Dort gibt es von allem ein bisschen: einen Shop, ein tolles Café, einen Seminarraum und vieles mehr. Mütter und Väter können über einen Fernseher ihre Kinder im Spielzimmer beobachten, während sich sich mit Kaffee und Co stärken und haben somit einmal ein bisschen Ruhe und Zeit für sich. Ich finde, das ist eine super Idee.

Kontakt:
Heike Gross
www.heike-gross.com
Mail: info@heike-gross.com

 

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